تمارين الظهر

آلام الظهر

إن أكثر أسباب ألم الظهر شيوعاً هو التشنجات العضلية. إذ يمكن أن تؤدي حركة غير ملائمة إلى تشنج عضلي حاد، وهذا ما يسبب "تقلص" الظهر الذي ينجم عنه ألم شديد.

وقد يحدث التشنج العضلي بعد حركة انحناء أو التواء غير مناسبة. وقد يحدث حتى بسبب سعال أو عطاس بسيط. إن حركة بسيطة مثل الانحناء لربط الحذاء أو استدارة جذع الجسم يمكن أن تسبب التشنج. كما يمكن أن تحدث التشنجات العضلية عند رفع شيء ثقيل بطريقة غير صحيحة.

يمكن أن تحدث آلام الظهر المديدة أو المزمنة أيضاً بعد الحوادث التي تؤدي إلى إصابة في الظهر.

الوقاية

الطريقة المثلى للوقاية من آلام الظهر هي ممارسة تمارين الظهر بانتظام. يستحسن القيام بتمارين تقوية الظهر وتمطيطه مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

وهناك طريقة جيدة أخرى للوقاية من آلام الظهر والساق و هي الالتزام بوضعية الظهر السليمة في البيت والعمل. أي الحرص على البقاء بوضعية مستقيمة أثناء الجلوس أو الوقوف.

فعلى الإنسان أن يحاول ما أمكنه أن لا يحني ظهره، وبدلاً من ذلك، عليه أن يحاول أن يثني ركبتيه أو أن ينحني من عند الوركين عندما يرفع شيئاً ثقيلاً، أو عندما يربط خيوط حذائه، أو عندما يلبس جواربه أو بنطاله. كما أن تخفيف الوزن وتجنب الحوادث يمكن أن يحمي الإنسان أيضاً من ألم الظهر.

فوائد التمارين

إن ممارسة التمارين الرياضية التي تحرك عضلات الظهر مدة ربع ساعة، ثلاث مرات في الأسبوع لها ثلاث فوائد أساسية، فهي:

• تقوي عضلات الظهر والرقبة والكتفين. وهذا ما يقلل من احتمال حدوث إصابات الظهر.
• تجعل الظهر أكثر مرونة، مما يزيد من مدى الحركة ومن تحمل الجهد.
• تريح العضلات وتخفف الآلام.

معلومات عن التمارين

قبل أن يبدأ الإنسان باتباع برنامج لتمارين الظهر، ينبغي عليه أن يستشير طبيبه أو من يقدم له الرعاية الصحية من المختصين، ولاسيما إذا كان الإنسان قد تعرض من قبل لإصابة في الظهر، أو إذا كانت لديه مشاكل سابقة في الظهر.