طباعة

عشرة نصائح ذكية لتشجيع أبنائكم على تناول الفواكه والخضروات

Posted in التغذية

7. توقع الرفض: مع توسع المحيط الاجتماعي الذي يتحرك فيه أطفالك، عليك أن تتوقع رفضهم لبعض الخيارات الصحية التي تقدمها لهم. عليك أن لا تنقص من أهمية النظام الغذائي الذي يشاهدونه يُتبع في عائلات أصدقائهم، ولكن عليك أن تحاورهم لتقنعهم أن الخضروات والفواكه تحل في مقدمة أولويات النظام الغذائي الذي تتبعه عائلته.الطعام تجربة هامة للغاية، لذا، لا يجب استخدامه كأسلوب للثواب أو العقاب، ولا يجب فرضه بالقوة.

8. ازرعوها معاً: ابدأ رحلة الطعام الصحي مع عائلتك من البداية. إذا توفر في منزلك حديقة أو فناء فسارع إلى زراعة بعض الخضروات والفواكه برفقة أبنائك، ودعهم يستمتعون باللعب أثناء زراعتهم لبذور الطماطم والزعتر البري في الفناء أو في مراكن خاصة يمكن وضعها على النوافذ. اختر خضروات وفواكه تنمو بسرعة ولا تستدعي عناية فائقة كالفول والكرز والبطاطا والفجل، لكي تكون العملية ممتعة ومردودها المعنوي سريع، ليتحمس الأطفال إلى تناول ما زرعته أيديهم.وتذكر دوماً أن تمنح أبناءك أدوات الزراعة المناسبة لأعمارهم.

9. التحايل كحل أخير: قد تكون استنفذت جميع محاولاتك بما فيها جميع النصائح السابقة، بينما لا يزال أبناؤك يمتنعون عن تناول الفواكه والخضروات. لذا قد يكون الحل في هرس الكوسا أو الجزر مع صلصة البيتزا أو الباستا.كما بإمكانك إخفاء تلك المكونات داخل طبقات الطعام المقدم لهم. وبإمكانك إضافة الخضروات والفواكه إلى أطباق هم بالفعل يحبونها، كإضافة التوت أو الكرز إلى الفطائر المحلاة أو كعكة الجزر أو إضافة بعض شرائح الفواكه إلى إفطارهم الصباحي من رقائق القمح مع الحليب. وفي المناسبات الخاصة،
اجعل الفواكه إحدى الخيارات المتاحة لطبق التحلية.

10. تحل بالصبر: تغير العادات الغذائية لدى أبنائك قد يستم بالبطء. فقد يفضلون الفواكه ذات المذاق الحلو كالموز والفراولة والتفاح، قبل أن يبدؤوا تقبل مذاق الخضروات. ولكن في آخر المطاف، قد يبدأ أبناؤك بالاستمتاع بمذاق بعض الخضروات، خاصة أن الأطفال بحاجة إلى تكرار تذوق الطعام الجديد لمرات عديدة قبل أن يتمكنوا من تحديد مدى استمتاعهم الحقيقي بذلك المذاق الجديد. حاول أن تضع قطعتين من البروكولي على جانب طبقهم لأسبوعين متتاليين، دون لفت نظرهم، ودع الفضول يغريهم بتذوقه.

المصدر: www.jo-medicalpages.com

FacebookMySpaceTwitterDiggDeliciousStumbleuponGoogle BookmarksRedditNewsvineTechnoratiLinkedinRSS Feed