طباعة

استراتيجيات ونصائح لتخفيف الوزن

Posted in إرشادات تغذوية


وتقول إحدى السيدات المشاركات في التجربة،ويبلغ عمرها 45 سنة، إن توقفها عن عادة إحتساء المشروبات الغازية. ساعدها في التخلص من ميلها إلى تناول الوجبات الجاهزة السريعة ومن 4 كيلو غرامات من وزنها الزائد.
ونجحت النساء اللواتي طبقن هذه الإستراتيجية، في التخلص من وزن زائد، يتراوح بين كيلوا غرام واحد و8 كيلو غرامات.

من المفيد بالنسبة إلينا أن نحذو حّذوهن، فالمشروبت الغازية خالية تماماً من أية عناصر مغذية، وعلينا الإستعاضة عنها بالماء الذي يُسهم إضافة إلة فوائده الكثيرة، في تسهيل عملية الهضم، أما الأشخاص الذين يفتقدون فوران المشروبات الغازية، في إمكانهم إحتساء المياه الغازية من وقت لآخر. مع إضافة شريحة من الحامض أو البرتقال إليها. اما الكافيين المفقود، يمكن الإستعاضة عنه بشرب الشاي الأخضر المفيد للصحة.

2- تناول وجبة إفطار صباحاً حتى في غياب الشعور بالجوع:
يؤكد المركز الأميركي الوطني للتحكم في الوزن، إن دراسته التي شملت أكثر من 5000 شخص مدة طويلة، أن معظم الأشخاص الذين نجحوا في التخلص من الوزن الزائد، وتفادوا استرجاعه لمدة سنة على الأقل، هم من اولئك الذين يحرصون على إيجاد الوقت صباحاً لتناول وجبةالإفطار كل يوم.

وتَبيٌن في دراسات المركز أيضاً أن النساء اللواتي يتناولن وجبة الإفطاء، يكن أقل عرضة للإفراطا في الأكل في الوجبات التالية، خلال النهار أما نساء التجربة من جهتهن، فقد كن في البداية رافضات إضافة مزيد من الوحدات الحرارية إلى نظامهن الغذائي، فقد كن يعتقدن أن تناول وجبة الإفطار لن يؤدي إلا إلى زيادة إضافية في أوزانهن، لكن سرعان ما ما اقتنعن بضرورة تناول الوجبة الصباحية، وذلك بعد اكتشافهن بأنها تساعدهن على التمتع بدرجة كبيرة من الطاقة، كن يفتقرن إليها في الفترة السابقة من حيتاتهن،عندما كن يفوتن اول وجبة من وجبات النهار.

FacebookMySpaceTwitterDiggDeliciousStumbleuponGoogle BookmarksRedditNewsvineTechnoratiLinkedinRSS Feed