- راقب وزنك دائماً ، عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.لكن لاتجعله مصدرا للقلق.
- يفضل تناول الحلويات أو الفواكه بعد الأكل ب 2-3 ساعات ، حتى يتم هضم الطعام بشكل جيد .
- حاول استخدام بدائل السكر الامنة في حال الرغبة بإضافة السكر للعصير أو المشروبات الأخرى .
- احذر من الدهون المشبعة وخاصة الدهون الحيوانية المصدر ، ويعتبر لحم الخروف أكثر اللحوم ارتفاعا في السعرات الحرارية ، ومحاولة الاكثار من الأسماك فهي غنية بالفسفور إضافته الى أنها قليلة السعرات الحرارية .
- الاهتمام بتناول منتجات الالبان قليلة الدسم ,, لانها غنية بالبروتين والكالسيوم وتمنع تراكم الدهون.
- احرصي على الإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة في الخضراوات الجافة والطازجة.
- عدم التنويع في اصناف الطعام خلال وجبة الغداء(مثلا دجاج فقط أو لحم أو سمك) مع التاكيد على تناول السلطة.
كيف احافظ على وزني بعد حمية غذائية:
بعد عملية انقاص الوزن نحتاج الى مرحلة مهمة وهي مرحلة التثبيت. وإذا لم يتم إتباع طرق سليمة للحفاظ على الوزن بعد الرجيم فإنه من الممكن أن يرجع الوزن لما كان عليه من قبل.
وهنا بعض اهم الطرق لثبات الوزن:
- يفضل تقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرةٍ واحدةٍ، فقد أثبتت الدراسات أن تقسيم الوجبات يساعد في تثبيت الوزن.
- راقب وزنك دائماً ، عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.لكن لاتجعله مصدرا للقلق.
- يفضل تناول الحلويات أو الفواكه بعد الأكل ب 2-3 ساعات ، حتى يتم هضم الطعام بشكل جيد .
- حاول استخدام بدائل السكر الامنة في حال الرغبة بإضافة السكر للعصير أو المشروبات الأخرى .
- احذر من الدهون المشبعة وخاصة الدهون الحيوانية المصدر ، ويعتبر لحم الخروف أكثر اللحوم ارتفاعا في السعرات الحرارية ، ومحاولة الاكثار من الأسماك فهي غنية بالفسفور إضافته الى أنها قليلة السعرات الحرارية .
- الاهتمام بتناول منتجات الالبان قليلة الدسم ,, لانها غنية بالبروتين والكالسيوم وتمنع تراكم الدهون.
- احرصي على الإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة في الخضراوات الجافة والطازجة.
- عدم التنويع في اصناف الطعام خلال وجبة الغداء(مثلا دجاج فقط أو لحم أو سمك) مع التاكيد على تناول السلطة.
- ممارسة رياضة المشي حتى ولو 3 مرات اسبوعيا لمدة ساعة لكي تساعد على حرق السعرات الزائدة وكذلك اعادة تشكيل الجسم وشده. اذ لابد من اتباع اسلوب حياة صحي يشكل النشاط الرياضي المنزلي والبسيط عامله الرئيسي ،مثلا اعتياد المشي في المشاوير البسيطة , صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد , نط الحبل ،يعني لابد من اختيار ياضة بسيطة ودائمة لا تحتاج الذهاب للجيم وممارستها حتى بعد انتهاء الرجيم .
- اذا كنت ستذهب الى مناسبة وتعرف انك ستاكل فيها او قد تاكل من بعض الاطعمة ،فيجب ان يكون اليوم ما قبل المناسبة صارما بعض الشيء.
- لا ترتدي ملابس البيت الفضفاضة التي تخفي زيادة الوزن بل عودي نفسك على ارتداء الملابس المظبوطة حتى تحسي باقل زيدة ولا تفوتيها.
المصدر : www.taghzya.com
